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重点!两头起的正确做法是什么?

2019-11-24 18:24:03

仍然有很多人知道如何扮演两个角色,扮演两个角色的锻炼效果很好。同时,两个角色扮演着许多角色。然而,许多人不知道扮演两个角色的正确方法,当然有些人知道。那么,从两端开始的正确方法是什么?让我们一起来看看两端。

从两端开始的正确方法

两端俯卧站立是锻炼下背部肌肉的一种锻炼。这看起来很简单,但实际上它让许多人感到困难。对大多数人来说,这种行为最初会让人感到不舒服。因为人们在日常生活中很少弯腰,所以练习这个动作需要更多的耐心。锻炼的初始范围会很小,并且随着水平的提高会越来越好。你的腰会感谢你的努力。

行动详情:

1.俯卧在地上,双臂在身体两侧弯曲90度。

2.收缩背部、臀部和腿部的肌肉,尽可能抬高身体。肩胛骨被压向中央。试着让你的身体变浅成U形。尽可能长时间保持这个姿势。

关键教学要点:

当你认为两端俯卧练习太简单时,你可以把手臂伸直放在面前,让练习变得更加困难。这样做可以增加上背部肌肉的负荷,同时保持身体重心远离支点。

先做3组,每组持续10秒钟,然后稳步增加每组的练习时间。

你也可以把这个练习变成一个动态练习,有三组,每组40次作为目标。

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